명상 실습: 도움받을 수 있는 곳

스트레스를 완화시키는 간단한 명상/마음챙김 

눈을 감고 스트레스를 쌓아둔 신체 부위를 주목한다. 

숨을 천천히 들이 쉬며, 호흡을 그곳으로 보낸다. 

그 숨의 이동을 느낀다. 

천천히 숨을 내쉰다. 

나사가 풀리듯 스트레스가 이완되는 것을 느낀다.

들숨과 날숨은 천천히 깊고 부드럽게 한다.  

10분~15분 정도 반복한다.

명상 실습: 도움받을 수 있는 곳

Harvard Medical School이 제공하는 명상 실습을 도움받을 수 있는 곳입니다. 하루에 10분~15분 규칙적으로 명상 실습을 통해 정신적, 신체적 건강을 유지하는데 좋습니다. 

HMS의 공식 블로그는 http://health.harvard.edu/blog 입니다.

 ● apps like Headspace (http://hvrd.me/YFb38) or Meditation Oasis (http://hvrd.me/YFbe3)

 ● the UCLA Mindful Awareness Research Center (http://hvrd.me/YFbip)

 ● the Chopra Center (http://hvrd.me/YFboO)

 ● meditation teachers like Tara Brach (http://hvrd.me/YFbsR)

코치올 www.coachall.com